kesehatan dalam yoga

Kesehatan Dalam Yoga Asanas

            Istilah Yoga berasal dari kata yuj yang artinya menghubungkan diri dengan tuhan. Dalam perkembangan ajaran ini yoga dianggap sebagai system filsafat Hindu yang bertujuan mengheningkan pikiran dan menguasai diri. Dalam praktek sehari-hari yoga sering diartikan gerak badan yang disertai latihan pernafasan, pikiran untuk kesehatan jasmani dan rohani.

            Yoga adalah melatih gerakan-gerakan fisik, nafas dan fikiran. Oleh karena itu yoga merupakan suatu metode untuk tercapainya keselarasan fisik, nafas, pikiran dan jiwa yang terbaik dan terlengkap. Disamping melatih gerakan fisik, yoga kaya dengan latihan untuk mental yang harmoni guna membangkitkan kedamaian pikiran. Yoga dapat membantu manusia dalam pengendalian diri, baik pengendalian pikiran, ucapan maupun perbuatan. Dengan belajar yoga seseorang akan mengetahui penyebab masalah yang dihadapi, meninggalkan kebiasaan buruk dan senantiasa mendekatkan diri denga Tuhan Yang Maha Esa.

            Yoga dianggap sebagai langkah pertama dalam spiritualitas umat Hindu. Kata yoga berasal dari bahasa sansekerta yang berarti ” serikat ” atau “bersatu” dengan alam atau Sang Pencipta. Menurut Maharsi Patanjali, Bapak dari yoga, itu adalah cara untuk mengontrol bentuk keduniawian yang berkaitan dengan materi dalam jiwa manusia. Yoga dimaksudkan untuk membawa perdamaian dan keseimbangan dalam batin, agar bisa terlepas dari segala bentukkeduniawian. Yoga adalah kegiatan yang melibatkan pikiran dan tubuh dan digunakan untuk mencapai peningkatan kesehatan dan relaksasi.

            Yoga juga dapat membantu proses penyembuhan dari masalah-masalah emosional dan mental. Yoga adalah ilmu pengetahuan kuno yang melihat manusia sebagai mahluk multi aspek/dimensi. Manusia tidak hanya eksis di tataran fisikal saja, ia juga eksis di tataran mental, emosional, dan spiritual. Banyak manusia modern yg tidak menyadari keterkaitan antar aspek tersebut. Kondisi mental dan emosi yang sehat turut ambil bagian dalam menciptakan kesehatan tubuh fisik seseorang. Kondisi fisik yang sehat juga akan membawa lebih banyak kesehatan dalam aspek mental dan emosional manusia.

Ilmu kedokteran modern juga mulai melirik aspek mental ini sebagai salah satu faktor penting yang menunjang kesehatan. Ini terbukti dengan kasus efek placebo dimana seorang pasien dapat sembuh dengan diberikan sugesti bahwa ‘obat’ yg ia minum dapat menyembuhkan penyakitnya. Padahal yang ia minum hanyalah pil gula.

Keterkaitan antara tiap aspek manusia ini amat disadari dalam praktek hatha yoga. Sejak dulu, para Rishi telah menemukan adanya keterkaitan atau hubungan yang erat antara tubuh dan pikiran. Bahwa kondisi mental tertentu berkaitan dengan mekanisme biologis yang khas, dan bahwa ada hubungan antara keadaan emosional dan produksi hormon dalam tubuh.

Keterkaitan tubuh dan jiwa dipengaruhi oleh kelenjar endokrin, yaitu kelenjar yang mengatur efektivitas kerja tubuh yang rumit dengan mengaktifkan kelenjar-kelenjar tertentu untuk mengeluarkan hormon ke dalam aliran darah. Hormon-hormon ini mempunyai bermacam-macam efek, tidak hanya terhadap fungsi-fungsi tubuh, seperti pertumbuhan, pencernaan, pemanasan, energi, seks dan lain-lain, tetapi juga berpengaruh terhadap pikiran. Putus asa, rasa tak berdaya, marah, atau cemburu adalah emosi-emsoi negatif yang dihasilkan dari pikiran-pikiran negatif yang menciptakan ketidakseimbangan hormon dan mengakibatkan bertambahnya produksi sel-sel abnormal. Inilah asal mula timbulnya penyakit. Sebaliknya, perasaan yang positif akan menghasilkan hal-hal positif pula.

Karena itulah dalam yoga, selain mengolah aspek fisik, nafas pun diolah karena nafas adalah jembatan antara tubuh dan pikiran. Pikiran juga tak luput diolah dan diberdayakan melalui meditasi. Bagaimana dengan aspek emosi? Emosi adalah buah dari pikiran. Pikiran yang diolah dengan baik mampu menciptakan emosi yang baik dan positif pula. Mendapatkan emosi yang baik maka nafas menjadi lebih dalam dan relaks, tubuh pun merespon dengan mengeluarkan hormon-hormon dengan lancar sehingga seluruh sistem tubuh bekerja dengan baik. Ini adalah semua maslahat yang dapat diperoleh dari yoga dan akhirnya keseimbangan yang sempurna antara mind dan body dapat diperoleh seorang praktisi. Jika pikiran dan tubuh telah menari dalam ritme yang harmonis maka terbukalah pintu gerbang bagi praktisi yoga untuk mencapai Self Realization, menyadari jika dirinya eksis di tataran spiritual, tataran kosmos. Dan berangkat dari tataran ini maka kita benar-benar dapat menjadi manusia sejati, khalifah Tuhan di muka Bumi yang selalu menyebarkan cinta dan perdamaian.

Disamping kesehatan kesehatan mental dengan melakukan yoga dengan baik dan benar secara teratur juga akan bisa mendapatkan kesehatan fisik. Karena dalam yoga terdapat suatu gerakn-gerakan seperti halnya senam yoga terdapat gerakan yang sangat berguna bagi keseatan tubuh. Dalam yoga gerakan tubuh itu disebut dengan Asana.

Asana mengandung pengertian sikap badan yang sempurna. Dengan sempurnanya sikap badan dalam melaksanakan aktifitas yoga dapat mendiamkan gerakan-gerakan badan sehingga dalam konsentrasi hasilnya lebih baik dan tak tergoyahkan sehingga kita mampu lebih berkonsentrasi.

Sedangkan pengertian yoga asanas adalah ilmu sikap badan. Apabila bisa melaksanakan sesuai dengan petunjuk dan kemampuan yang sungguh-sungguh, tekun dan kontiniu akan memperoleh manfaat untuk kekuatan lahir dan batin.

Ada banyak sekali Yoga Asanas dan kesemuanya memiliki manfaat masing-masing sesuai dengan gerakan yang kita lakukan. Adapun beberapa macam Yoga Asanas dan manfaatnya antara lain :

1)      Padahastasana yaitu sikap berdiri dengan membungkuk kedepan, kedua tangan menyentuh lantai di depan kedua kaki. Manfaatnya mencegah sakit di bagian perut, melancarkan darah dan melemaskan tulang belakang.

2)      Ekapada Akusthasana yaitu sikap berdiri tegak tangan kanan memegang pinggang kanan, tangan kiri memegang ibu jari kaki kanan, kemudian kaki kanan diluruskan kedepan.

Manfaatnya, menguatkan otot kaki, melatih keseimbangan dan menormalkan peredaran darah di kaki.

3)      Trikonasana yaitu sikap berdiri dengan kedua kaki direnggangkan. Tangan kanan dipinggang, tangan kiri lurus kesamping, kemudian tangan kiri diletakkan keatas kepala, badan direbahkan kesamping kanan begitu pula sebaliknya.

Manfaatnya, untuk kesehatan ginjal, memperbaiki saluran pencernaan.

4)      Ustrasana yaitu sikap duduk diatas lutut yang dibuka selebar bahu, kemudian ditekuk kebelakang dengan tangan berpegang di atas tumit kaki.

Manfaatnya menyehatkan pencernaan, reproduksi, sakit kepala dan stress.

5)      Gumukhasana yaitu sikap duduk dengan kaki kiri dilipat dan kaki kanan ditaruh diatasnya, tangan dikaitkan dibelakang punggung, tangan kanan diatas dan tangan kiri dibawah, pandangan di siku kanan begitu pula sebaliknya.

Manfaatnya menyembuhkan diabetes, reproduksi, sakit pinggang, leher dan bahu, sakit mata dan jantung.

6)      Ardha Matsyendrasana yaitu sikap duduk dengan vajrasana, kaki kanan kedepan disilang dengan lutut menghadap keatas, pergelangan kaki kanan dipegang dengan tangan kiri, kaki kiri dilpat diletakan di bawah pantat, tangan kanan dilipat kebelakang sambil memutar pinggang begitu pula sebaliknya.

Manfaatnya menyelaraskan otot tulang belakang, memijat organ perut, menyehatkan pencernaan, mengatur keluarnya hormone adrenalin, menyehatkan pancreas dan diabetes.

7)      Pascimottanasana yaitu sikap duduk dengan kedua kaki sembujung lurus, kedua ujung kaki dipegang dengan kedua tangan,

Manfaatnya menyehatkan pencernaan, diabetes dan melangsingkan tubuh.

8)      Akarnadhanurasana yaitu sikap kaki kanan diluruskan kedepan dan ujungnya dipegang dengan tangan kiri, kaki kiri diangkat hingga dekat dengan telinga. Begitu pula sebaliknya

Manfaatnya mengatasi perut kembung menormalkan tekanan darah.

            Jika dilihat dari berbagai manfaat yang terdapat pada yoga asanas tersebut diatas maka dapat kita lihat bahwa yoga ini sangat bermanfaat bagi kesehatan kita jika mampu untuk melaksanakanya dengan sungguh-sungguh dan rutin.

            Karena disamping gerakan-gerakan tersebut dilakukan pula pengaturan nafas pada saat melaksanakan yoga asanas tersebut. Yoga asanas sangat baik dilakukan di pagi hari ataupun sore hari, dan kita akan mendapat manfaatnya jika dilakukan secara teratur dan terus menerus.

            Adapun Yoga Asanas yang paling saya sukai ialah, padmasana, ( Sikap lotus ) yaitu sikapduduk kaki kanan diletakan diatas paha kiri dan kaki kiri diatas paha kanan, kedua tangan diatas lutut dengan posisi jnana mudra.

( Gerakan Padmasana )

      Saya menyukai Padmasana karena gerakan ini sangat baik untuk meditasi dan menenangkan pikiran pada saat sembahyang. Dengan padmasana kita menjadi lebih mudah untuk berkonsentrasi.